Jasne ze moze byc na zmiane : ) -Przysiad z sztanga (jak robisz w ten sam dzien MC to na zmiane) -wioslownie sztanga -Wyciskanie plasko -Wyciskanie zolnierskie -Uginanie przedramion z sztanga -Francuzkie -Wspiecia na lydki Bynajmniej ja tak robie. Zecz jasna jak bedziesz robic trening w srode bez przysiadow to zaczynasz od Martwego wtedy. [...]
chyba, że takie coś: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie powiedzmy wszystko 3 serie(12-10-8). Da rade 2 razy w tygodniu czy jakoś się mimo wszystko postarać 3/tyg chodzić ? no chyba, że to 5x5. Tylko czy przy 3 treningach w tygodniu dam rade? bo obawiam się że będzie [...]
Środa -przysiady tylny 66/5,76/5,86/5,86/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 44/5,50/5,54/5,60/5 -Martwy ciąg-92/5,102/5,/5,112/5,122/5 + (100x1p) x 5s z minutową przerwą Ten plusik to zamiast rwania nie miałem ochoty dziś nic ponadto co u góry. Ten program tak mi się spodobał że będę go szlifował i to przez długi czas|-).jest miły i przyjemny [...]
Tydzień III Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 64/5,74/5,84/5,84/5 -wyciskanie żołnierskie-46/5,50/5,56/5,58/5 -martwy ciąg-92/5,102/5,112/5,122/5 -Rwanie 24kgx100p/10 min Ostatnio bez marszobiegów albo leje albo wieje i to tak na fest.Lubię taką pogodę ale o zdrowie też trzeba dbać. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-02 13:31:09
[...] doms-y nie dokuczały to trening też nie był asekuracyjny, ale też nie na 100% procent. Nie które ćwiczenia wykonałem nie do końca, z uwagi na zbyt duży ciężar wyjściowy a chodził dokładnie o wyciskanie żołnierskie Trening wykonany w 50 minut, z brzuszkami w 55 minut potem chwila rozciągania i do domu. Dzisiaj doms-ów ciąg dalszy :D. M I S K A
Prostowanie w siadzie zbedne. Skoncentruj sie na przysiadach. Wlaczajac serie rozgrzewkowe i z samym gryfem i tak sie nogom ladnie dostanie. Wyciskanie hantli siedząc, zamien na wyciskanie zolnierskie stojac. Bic i Tric po dwie serie, jesli juz koniecznie chcesz robic... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-29 17:12:26
Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem.... Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp. wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami. Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem [...]
Przeciez maly666 wszystko Ci napisal!! To co ty napisales to nie jest sila. Dla mnie to b. zle dobrany trening objetosciowy!! Silowo rob tylko 3 lub 4 boje. Maja to byc cwiczenia podstawowe/wielostawowe tz. Przysiad ze sztanga na barkach lub z przodu, Wyciskanie sztangi lezac, Martwy Ciag, Wyciskanie żołnierskie, podrzuty, rwania i rozne odmiany [...]
mi na 5/3/1 wszystkie boje - wyciskanie żołnierskie, płaska, mc i siad poszły do przodu. Aczkolwiek siady i mc zdecydowanie lepiej niż wyciskania. Polecam ogolnie
Plan proponowałbym np. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch A/B/A B/A/B A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile teraz kcal? Ja 2200 a i tak głodny w choy chodzę, tylko jedzenie mi w głowie :) Zaraz na siłkę, ostatnio wyciskanie żołnierskie mi miodzio wchodzi <3
Startuję po cichutku korzystając z modyfikowanego treningu 5/3/1 Jim'a Wendler'a Trening A (7-5) Wyciskanie żołnierskie 27.5, 32.5 x 7, 38.5 x 12 Dipsy tricepsowe waga ciała x5 (3 serie) Podciąganie na drążku podchwytem waga ciała x 2 (8 serii) - w przerwach miedzy seriami wyciskania i dipsów MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-09-13 [...]
Trening D1 (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni (maszyna) 30, 37.5kg x 7, 45kg x 12 (zapas +4) Przysiad ATG 0 Face pull (technika) 10,20,30,35 x 8 Wiosło jednoracz 0 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni wypalił mi uda, czułem jak kwas mlekowy krąży po nogach %-) ATG już nie zrobiłem (tu [...]
27.07.2015 Wykroki- 15/15 22,5/15 30/15 Uginanie nóg leżąc- 20/15,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie- 35/15 42,5/12 50/8 Wiosłowanie sztangą- 25/18 35/15 45/10 Wyciskanie żołnierskie- 15/15 20/12 25/8 Uginanie ramion ze sztangą- 15/15 20/14 25/6 Dipsy- 10,7,5 + Łydki Trening piątkowy niestety nie odbył się z powodu braku czasu, za to dziś [...]